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      如何正确å¥èínå‘?/h2>

      å‘布旉™—´åQ?span id="lblTime">2015/4/30 0:00:00 æ¥æºåQ?span id="lblCopyFrom">¾|‘上攉™›† ¾~–辑åQ?span id="lblAuthor">yun

      　　å¥èín朋å‹ä»¬éƒ½ä¼šï¼Œä½†æ˜¯è¯´è“vå¥èín的一些å°å¸¸è¯†æˆ–者说¼›å¿Œäº‹é¡¹åQŒçŸ¥é“的人就很好了，å¯ÒŽ­¤åQŒä¸“家æ€È»“了一下，为朋å‹ä»¬è¯´ä¸€è¯´å¦‚何正¼‹®çš„å¥èínåQŒå¥½è®©å¥íw«æ”¶ç›Šæ›´å¤§ã€?/p>

      　　1ã€åó@åºæ¸˜q›ï¼ŒåŠ›æ‰€èƒ½åŠã€‚这是å¥íw«é”»ç‚ég¸­åº”æªå®ˆçš„基本原则。试ä¸ùN‡é‡ä¸èƒ½è¶…å‡ø™‡ªíw«çš„承å—能力。尤其是中断训练åŽï¼Œé‡æ–°å¼€å§‹è®­¾lƒæ—¶åQŒä¸èƒ½æ€¥äºŽå¢žåŠ ˜q动负è·(包括é‡é‡ã€å¼ºåº¦ã€å¯†åº¦ã€æ—¶é—?åQŒä¹Ÿä¸å®œé‡‡ç”¨ä»¥å‰çš„è®­¾lƒé‡é‡ï¼Œå¿…须有个æ¢å¤é˜¶æ®µåQŒä‹É肌体é€æ­¥é€‚应ã€?/p>

      　　2ã€åŠ¨ä½œè§„范。ä¸è§„范的动作会¾l™å…³èŠ‚ã€è‚Œè‚‰ã€éŸ§å¸¦å¸¦æ¥æ„外的æŸä¼¤ã€‚比如，åšäÔ’å§é£žé¸Ÿæ—¶åŒè‡‚下é™å¾—太低，­‘…出兌™Š‚的承å—范å›ß_¼Œä½¿ä¸»åŠ¨è‚Œå¯šw‡é‡å¤±åŽÀLŽ§åˆÓž¼Œž®×ƒ¼šé€ æˆè‚©å…³èŠ‚或肘关节å—伤或韧带拉伤。åˆå¦‚，¾lƒæ é“ƒæ·±íy²æ—¶åQŒè‹¥å«èƒ¸å¼“è…°åQŒåˆ™ä¸ä½†å½±å“训练质é‡åQŒä¸”会造æˆè…°æ¤ŽæŸä¼¤ã€‚因此，动作规范是预防è¿åŠ¨æŸä¼¤çš„é‡è¦å› ç´ ã€?/p>

      　　3ã€çŠ¶æ€ä¸ä½Ïx—¶é™ä½Ž˜q动é‡æˆ–åœæ­¢é”È‚¼ã€‚äh体的˜q动æœø™ƒ½æœ‰é«˜å³°æœŸå’Œä½Žè°ähœŸåQŒèín体状æ€ä¸ä½Ïx—¶ž®Þp¦é™ä½Ž˜q动é‡ï¼Œæˆ–休æ¯ä¸€ä¸¤å¤©åQŒä»¥ä½œè°ƒæ•´ã€‚切勿勉强去åšï¼Œå› å—伤往往是状æ€ä¸ä½Ïx—¶¾_‘ÖŠ›ä¸æµŽé€ æˆçš„ã€?/p>

      　　4ã€æƒ…¾lªä½Žè½æ—¶æ›´æ¢å¥èínæ–¹å¼æˆ–场所。情¾lªä½Žè½æ—¶æ›´æ¢å¥èínæ–¹å¼æˆ–å¥íw«åœºæ‰€å¯ÒŽƒ…¾lªçš„调节能è“v¿U¯æžä½œç”¨ã€‚忌讳“èínéšè€Œå¿ƒ˜qâ€å’Œå¿ƒå¸¦æ‚念的训¾lƒã€?/p>

      　　5ã€å¤§è´Ÿé‡æ—¶è¯·ä¼™ä¼´æˆ–æ•™¾lƒä¿æŠ¤å¸®åŠ©ã€‚大负é‡æˆ–完æˆéš¾åº¦å¤§çš„动作时åQŒè¦è¯·å¥íw«ä¼™ä¼´æˆ–教练ä¿æŠ¤å¸®åŠ©åQŒåšåˆ°æœ‰å¤‡æ— æ‚£ã€?/p>

      　　6ã€æ³¨æ„力集中åQŒåŠ å¼ø™‡ªæˆ‘ä¿æŠ¤ã€‚注æ„力集中既å¯æ高训练质é‡åQŒåˆèƒ½é˜²æ­¢æ„外å—伤。锻ç‚ÆD¿‡½E‹ä¸­íw«ä½“出现ä¸é€‚å¾å…?如疼ç—?æ—Óž¼Œåº”适当é™ä½Ž˜q动é‡ï¼Œæˆ–åœæ­¢é”»ç‚û|¼ŒåŠ å¼ºè‡ªæˆ‘ä¿æŠ¤ã€?/p>

      　　7ã€ä¿è¯ä¼‘æ¯ã€‚å¥íw«é”»ç‚¼åŽíw«ä½“é€æ”¯åQŒè‚Œè‚‰ç»†èƒžå¤§é‡æŸä¼¤ï¼Œéœ€è¦å……分的休æ¯åQŒä»¥ä¿ƒè¿›è‚Œä½“æ¢å¤å’Œè‚Œè‚‰ç”Ÿé•Ñ€‚休æ¯åŒ…括充­‘³çš„ç¡çœ å’Œå…¶ä»–有利èín心å¥åºïLš„å¨×ƒ¹‹zÕdŠ¨ã€‚休æ¯ä¸å¥½ä¸ä½†åª„å“肌体的æ¢å¤åQŒè€Œä¸”易造æˆè®­ç»ƒ˜q‡åº¦å’Œè¿åŠ¨æŸä¼¤ã€?/p>

      　　如果正确˜q动上述已ç»ä»‹ç»˜q‡äº†åQŒä¹Ÿå¸Œæœ›å–œæ¬¢˜q动的朋å‹ä»ŠåŽçš„生活中能够科学è¿åŠ¨ï¼Œæ³¨æ„˜q动¼›å¿ŒåQŒè¿™æ ·å°±ä¼šè®©íw«ä½“更加å¥åº·åQŒåŒæ øP¼Œ˜q动的好处很多，适åˆç”µè„‘工作者和ä¸å¹²ä½“力‹zÈš„朋å‹åQŒå¸¦æ¥çš„效果会更大ã€?br /> ã€ç‰¹¾U¦ç¼–辑：yunã€?/p>

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